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男人抽烟吃什么减少危害?男性烟民必吃的四类食物[图]

发布时间:2019-10-15 11:06:39

生活中抽烟的男性有很多,抽烟都知道对身体有害,不过还是有很多人会吸烟,对于男性来说,平时可以注意一些饮食,可以减少抽烟带来的危害,降低患病的几率,那么男人抽烟吃什么减少危害?男性烟民必吃的食物有哪些?下面为大家介绍。

1、烟民必吃的四类食物

1、含硒丰富的食物

如动物肝脏、海藻及虾类等。经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元索。

2、富含维生素的食物

如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。香烟中的某些化合物可以使维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等的活性大为降低,并大量消耗体内的这些维生素。补充维生素可以增强人体自身的免疫功能。

3、降胆固醇的食物

宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物(如牛奶、鱼类、豆制品)及一些含有膳食纤维多的食物(如水果、蔬菜等)。

4、茶

香烟气体中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚、胃酸分泌量显著减少及血糖升高,而茶叶中所特有的儿茶素则可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积,增加胃肠蠕动及降低血糖。常年喝茶,不仅能分解尼古丁,而且茶叶里面的某些物质能提神、兴奋神经,可以使人减少吸烟的次数。

2、戒烟小妙招

1、尼古丁替代疗法

是以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂,取代烟草中的尼古丁。尼古丁替代疗法的主要优点在于其所提供的尼古丁,小于抽烟所得,但足以减少戒烟症状。在使用一段时间后,戒烟者尼古丁的摄取量逐渐减至,进而克服掉吸烟的习惯,达到戒烟成功的目的。

2、嗅药戒烟

取槟榔一枚,钻一个眼,滴入少许烟袋油,用开水将其浸泡2个小时,然后装到小瓶子或小盒子里,随身携带,想吸烟时就放到鼻子上嗅一嗅,嗅上3~4次,一般也就不再想吸烟了。

3、替代戒烟

是指有效成分逐步替代法戒烟,即在停止吸烟后,用其他物质替代烟碱维持一种与吸烟时大致相同的多巴胺释放量。比如将烟碱和浓茶提取物按8:2,5:5,2:8,0:10比例浸纸晒干切丝卷烟,按顺序每一比例烟抽一段时间,过渡到纯茶“烟”可渐停或改喝茶。每一比例的烟所需维持时间可因人而异,只要适应了就可进入下一比例,否则可回到上一比例,直到适应为止,终使烟碱吸入量为零,并用含茶提取物的纯茶“烟”维持。茶提取物含茶多酚咖啡因等天然物质比烟碱安全得多,成瘾性也更小。

3、戒烟后的好处有哪些

1、心率恢复正常

戒烟的健康益处立即就会显现出来。距离你吸完一支香烟20分钟,你的心率就渐渐开始向正常水平恢复。

2、外周循环得到改善

距离吸一支香烟2小时后,你的心率和血压会继续向正常水平恢复。你的外周循环系统也会有改善。你的手指和脚趾尖会渐渐变得温暖。

3、血氧水平上升

戒烟后12小时,你血液中的一氧化碳水平开始下降,血氧水平开始上升。

4、嗅觉和味觉得到改善

虽然不致命,但是吸烟会损耗我们的味觉和嗅觉,而且非常明显。然而幸运的是,戒烟2天后,你神经末梢就会再生,而你的味觉和嗅觉也会有所改善。

5、肺部功能好转

你的循环变得更好,你的肺功能也有了明显的提升。两三周的无烟生活让你感到肺部变得洁净,呼吸也开始容易起来。大多数戒烟者的戒断症状会在戒烟2周时消失。

6、烟瘾减少

戒烟1个月后,你的肺部将有所修复。肺部中的纤毛会清扫黏液,此时,受损的纤毛开始康复,并重新开始清理肺部。黏液的减少会降低你肺部感染的几率。从而,你的咳嗽和气短会得到进一步显著改善。另外,即使是烟瘾很重的人,戒断症状也会在这时完全消失。

7、心脏更加健康

戒烟1年是一个重要的时期。此时,你患心脏病的几率会比你吸烟时低50%。要知道,如果你还继续吸烟的话,患各种心脏疾病的几率是戒烟后的2倍。

8、患癌症风险降低

吸烟会增加患肺癌等癌症的几率。90%死于肺癌的人都是烟民。如果戒烟10年,那你死于肺癌的几率就将降低一半,患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的几率也将降低。

9、身体与常人无异

15年以后,你患心脏病的几率将与从没吸烟的人一样低。你并不会比一般人更容易因为曾经吸烟而患上冠心病、心律不齐、心绞痛和心脏感染。

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